[...] 35-36 cm Obwód klatki: ~95 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 57 cm Staż na siłowni: praktycznie żaden Dieta: 150g wegli, 130-150g białka, 45-60g tłuszcze Cykle: żadnych nigdy Plan treningowy: intensywne cardiocardio 3-4 razy w ttygodniu (studiuję WF), od lipca (wtedy dopiero będzie czas) trening siłowy 5-6 razy w tygodniu Cel: zejście do [...]
Witam Od przyszlego miesiaca zaczynam cykl na okolo 5-6tyg z odzywkami i mam zamiar zmienic plan treningowy. Na forum znalazlem z priorytetem na plecy. Czy zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w [...]
Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze 1 rok. 3 miesiace trenowalem u kolegi. Nastepnie 2 miesiace mialem przerwe. Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. [...]
Witam mialem leciec deca+cypio lecz plany sie zmienily i chciałbym wejsc na tren enan ewentualnie tri tren+cypio+meta jak to zrobic z głowa? i ile moge leciec na tre enan/tri-trenie? ktos mi mowil ze moge wrzucic mete 4tyg on 4 tyg off i tak ciagle , cel masa dobra jakosc myslalem tak 1-17 cypio 750mg week 1-7 meta 40mg ed 5-15 tren enan i ile? ( [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
Witam, Trenuję piłkę nożną i potrzebuje spadku wagi o ok.10kg i jakis suplementow na poprawe kondycji, jakies witaminy czy cos dla sportowcow, potrzebuje tego szybko, poniewaz zaniedlugo jade na testy do wielkiej szkoły pilkarskiej i musze sie zaprezentowac z jak najepszej strony . Myślałem o takiej diecie: Śniadanie: Musli 2 Śniadanie: Banan [...]
[...] podje, ale staram się ograniczać, a kolacja to ostatnio jajecznica lub kiełbasa, chleb, szynka, pomidor, też różnie z tym bywa, na co mam smak to jem, ale z umiarem. Plan treningowy (codziennie): 1. Unoszenie sztangielek bokiem (3kg na rękę) 4x13 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze [...]
Witam!!! Wiem, że wiele osób już na wstępie powie, że ten temat nie ma sensu i jest to jak robienie USG przez internet, ale pozwólcie że napisze. Na początek moja waga i wzrost -63kg -187cm Jestem w stanie przebiec 1000m w czasie 2:48min, do takiego czasu doszedłem poprostu biegając, biegałem jak najczęściej się dało czasem nawet codziennie :D, po [...]
Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam mam 16lat jeżdżę na rowerze 3 x tygodniowo po 90km biegam 3 x tygodniowo po 40min rozciągam się 3 x tygodniowo po 30min no i jeszcze chciałem zacząć robić przysiady, wzniosy, pompki i teraz pojawił się problem jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie doszło do przemęczenia mięśni, może rozłożyć to na plan 2-tygodniowy proszę o pomoc pozdr.
Witam. Chcialem pokazac wam moj plan treningowy ktory stosowalem dotyychczas i chcialem w nim cos pozmieniacc , zeby nie jechac ciagle na tym samym. Poniedziałek: Klata , tric: Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8 Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , [...]
Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]
wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]
TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]
Witam, na wstępie wypadało by wyjaśnić temat, więc tak też uczynię. Jakiś czas temu miałem kontuzję kolana, długi okres powrotu do chodzenia, biegania itd. mocny skrót. Teraz niestety borykam się z ubytkiem masy mięśniowej w tejże nodze (znaczące różnice w obwodach koło 4-5cm miejscami). Tragicznie na pewno już nie jest, gdyż optycznie łydka [...]
Witam! Mam pytanie co do tego: Jak połączyć treningi Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. [...]
Czy mogłby ktoś mądry ułozyc mi plan treningowy tak aby poprawić rzezbe ? :)mam na mysli plan ktory moge wykonywac w domowych warunkach mam tylko drazek... mam 21 lat 177cm i 76kg
Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
